Как научиться любить себя

любовь к себе с чего начать женщине

Приходилась ли вам слышать от окружающих: «Ты просто себя не любишь» или «Тебе надо научиться любить себя». И вы думаете: «Все с завтрашнего дня начинаю любить себя». Только по щелчку это не работает. Завтра вновь запустятся старые психические механизмы и любовь к себе так и останется призрачной мечтой. С чего же начать женщине, чтобы полюбить себя?

Сейчас интернет кишит статьями о том, что нужно любить себя. Советы в основном сводятся к «порадуйте себя массажем после трудной рабочей недели», «не забывайте ходить в тренажерный зал и правильно питаться», «побалуйте себя любимую новым нарядом».

Все это правильно, но, к сожалению, не решает проблему на глубинном уровне.

Если женщина не привыкла тратить деньги на себя и пойдет в магазин, руководствуясь советами модных журналов, то кроме чувства вины она ничего не испытает, а это совсем не про любовь к себе.

В этой статье я хочу порассуждать из чего складывается любовь к себе, как проявляется нелюбовь к себе на примере отношений. С чего нужно начать женщине, чтобы полюбить себя.

 

Содержание:

Как проявляется любовь к себе

Признаки нелюбви к себе

Как проявляется нелюбовь к себе на примере отношений

Как формируется любовь к себе

3 простые техники для самостоятельной работы над хорошим отношением к себе.

Топ-8 книг про любовь

Притча о любви к себе

5 правил любви к себе

Как проявляется любовь к себе

Итак, что же такое любовь к себе?

Это хорошее отношение к себе. Состояние, когда вы довольны собой без всяких «но».

Если вы любите себя, то вы

  • Способны принимать себя со всеми достоинствами и недостатками,
  • Уважительно относитесь к своим желаниям и потребностям,
  • Проявляете заботу о себе:

о своем теле: правильное питание/спорт/отказ от вредных привычек/посещение врачей

о своем внешнем виде: опрятная одежда/маникюр/аккуратно уложенные волосы/макияж

о пространстве вокруг себя: уборка/разгребание завалов

о своем окружении: люди, с которыми вы общаетесь

о своем времени: способность выделить время на отдых, на саморазвитие

  • Даете себя право на ошибку
  • Реализуете право на собственное мнение;
  • Поддерживаете себя и одобряете;
  • Поддерживаете достойное состояние тела;
  • Прощаете себя и других (чтобы не нести груз обиды или вины);
  • Защищаете себя, когда есть такая необходимость;
  • Проявляетесь в тех сферах, где хочется;
  • Цените свой труд и усилия;
  • Ищете поводы для того, чтобы порадовать себя,
  • Совершаете поступки, приводящие к росту и развитию.

Признаки нелюбви к себе

Признаки нелюбви к себе (из книги А. Ковтуна «Через любовь к себе – к богатству жизни»)

  • При возникновении любой неприятности может начинаться паника, мир сужается до размеров этой проблемы
  • Ощущение чувства вины, поиск оправданий или самобичевание
  • Уточняющие или проясняющие вопросы могут вызывать сомнения в себе и переживания
  • Даже будучи классным специалистом в своей сфере, есть постоянное убеждение что кто-то это может сделать лучше, чем вы
  • Постоянное желание понравиться
  • Ожидание похвалы
  • Зависимость от чужого мнения
  • Поиск внешнего одобрения
  • Критические замечания, которые относятся возможно только к процессу, порождают поиск причины в себе в первую очередь, и даже такие реакции – я это заслужила, хотя критика бывает и несправедливой
  • Самокритика, самобичевание
  • Готовность работать без выходных и без отпуска ради других, в ущерб себе
  • При необходимости взять отгул или выходной, должны быть для себя «супервесомые» аргументы, страх перед разговором и готовность отказаться от личных планов
  • Возможное «утешение» от того, что кто-то поступил или выглядит хуже…
  • Приступы жалости к себе
  • Когда приходится высказывать свое мнение, сам считаешь его несущественным, неважным, не достойным внимания
  • Нерешительность, страх инициировать обсуждение вопросов и озвучивать, проговаривать проблемы, проявление пассивности
  • Готовность решать проблемы самостоятельно, не обращаясь за помощью и не озвучивая саму проблему
  • Стремление во всем достичь идеала, совершенства, а все «совершенные, идеальные» детали — средство в очередной раз понравиться
  • Готовность принимать некомфортные для себя условия, вместо предлагать и отстаивать свои интересы
  • В общественных местах (например, в поезде) – желание угодить, услужить, например, не включать свет, если выходишь ночью из купе, отказ от помощи
  • Неумение, неготовность просить помощь в любом виде
  • Стеснение своего тела, внешности
  • Заедание обид, отсюда лишний вес
  • Желание делать что-то для других, за счет своих денег, времени, сил
  • Признание себя только за счет количества «добрых дел» для других
  • Стеснение озвучить дискомфорты — если хочется пить, есть, жарко, холодно – вместо попросить или просто что-то сделать, привлекая к себе внимание
  • Желание быть незаметным
  • Неготовность напоминать о долге или других обязательствах перед собой
  • Желание для себя оставить худший кусок, лучший отдать другому
  • Неумение отказать, готовность взять на себя непосильные обязательства, неумение сказать «нет»
  • Жертвование своими интересами

Общий принцип нелюбви к себе: когда что-то или кто-то выходит на первый план и становится важнее ваших потребностей, вы точно любите себя недостаточно сильно.

Нелюбовь к себе бьёт по всем сферам жизни: отношения, здоровье, деньги, карьера и бизнес, эмоции.

Как проявляется нелюбовь к себе на примере отношений

Отношение к себе влияет на выбор партнера и на то, как складываются отношения в целом.

Варианты сценариев, которые совершаются из НЕЛЮБВИ К СЕБЕ:

Выбор недостойных мужчин. Под недостойностью я понимаю все те действия, которые причиняют женщине боль и заставляют ее страдать. К недостойным мужчинам относятся алкоголики, тунеядцы, тираны, бабники и т.д. Женщина, которая любит и уважает себя умеет уберечь себя от негатива со стороны таких мужчин. В ее картине мира просто нет места такому мужчине.

Зависимые отношения. Дефицит любви к себе приводит к цеплянию за партнера. Установка «я не достоин любви» заставляет женщину лезть из кожи вон, чтобы заслужить любовь. Партнер идеализируется и на него возлагаются большие ожидания. Но никто кроме нас самих не может нам дать столько любви, чтобы было достаточно.

Партнеру прощаются оскорбления, пренебрежительное отношение, измены, ложь, да что угодно лишь бы не бросил.

Безответная любовь, зацикливание на партнерах, которые не могут дать того, что вы хотите.

Одиночество. Плохое отношение к себе не дает проявлять активность. «Зачем знакомиться и прилагать усилия? У меня нет шансов».

Отказ от отношений из-за страха быть отвергнутым.

Беспочвенная ревность. Когда внутри нет ощущения, что меня можно любить просто, потому что я такой как есть, ревность становится постоянным способом взаимодействия с партнером.

Мужчина – это зеркало, которое очень точно отражает наше отношение к себе.

Как формируется любовь к себе

Нелюбовь к себе формируется в раннем детстве. Когда ребенок постоянно слышит, что он какой-то не такой, то начинает в это верить. Добавить к этому критику, сравнение с другими, красную пасту в школе, деление на отличников и троечников, так мы и получаем низкую самооценку и нелюбовь к себе. Потом терпим критику и унижение от партнеров, игнорируем свои интересы и потребности, работаем на нелюбимой работе.

Сначала мы слышим замечания от взрослых и верим им, потому что родители для маленького ребенка авторитет. Повзрослев, мы сами успешно занимаемся самоедством уже без помощи взрослых.

С чего начать? Простые техники для самостоятельной работы над хорошим отношением к себе

Для начала задайтесь вопросом: Зачем вы хотите полюбить себя? Что вам это даст? Почему именно сейчас? Как изменится ваша жизнь, когда вы будете любить себя? Как будете себя чувствовать? Как будете выглядеть?

Ответы на эти вопросы дадут дополнительный стимул для того, чтобы научиться любить себя. Это не случится мгновенно, на это потребуются ваши силы и время. Если ли вы решительно готовы, то можно перейти к практике.

  1. Вернитесь к списку признаков нелюбви к себе. Отметьте то, чем вы «грешите» перед собой. Напишите 2-3 шага по изменению своего поведения. Следуйте этому плану. Когда человек осознает, что совершает действие под влиянием нелюбви к себе, он может это изменить.
  2. Для того, чтобы научиться любить себя нужно приструнить Внутреннего Критика. Это такое существо внутри нас, которой так и норовит сделать нам выговор о том, что мы не умехи и, что руки не оттуда растут. Чтобы остановить поток негативных мыслей и самоедство используйте браслет или кольцо. Наденьте браслет (кольцо) на любую руку (палец) и сосредоточьтесь на своих мыслях. Как только включается Внутренний Критик, ваша задача – остановить его и переодеть браслет или кольцо на другую руку. Такой подход повысит уровень осознанности, и вы быстро научитесь отслеживать поток вредоносных мыслей о себе.

3. Есть еще одно отличное упражнение «Если бы я любил(а) себя…» К сожалению, не принято у нас хвалить себя и делать что-то хорошее. Поэтому давайте подключим воображение. Представьте, что вы любите себя. Как бы это проявлялось?

Ответьте на вопросы, начиная предложение со слов:

Если бы я любил(а) себя, то ….

Как бы я улыбался(лась) случайным прохожим на улице?

Как бы я питался(лась)?

Как бы я проводил(а) свободное время?

Как бы я относился(лась) к своему телу?

Как бы я себя чувствовал(а), просыпаясь по утрам?

Как бы я ложился(лась) спать по вечерам?

Если вам по-прежнему сложно ответить на эти вопросы, вспомните тот период в своей жизни, когда вы сильно кого-то любили. Или может вы сейчас пребываете в состояние счастья и гармонии. Возможно, вы испытываете такую любовь к своему ребенку, к спутнику жизни или даже к домашнему питомцу. Запишите на бумаге, что вы чувствуете, что хочется сделать для него, что хочется сказать?

Направьте эти чувства, слова и действия на себя. Испытайте к себе такую же любовь. Ежедневно говорите себе комплименты, улыбайтесь, радуйтесь каждому дню. Дарите себе подарки и внимание. Выполняя это упражнение постоянно, в разных ситуациях, пока это не войдет в привычку.

Помните, что любые результаты начинаются с маленьких шажков на пути к цели. Что в образе вашей жизни можно изменить, чтобы сделать 1-й шаг на пути любви к себе?

Притча о любви к себе

Притча «Жимолость в царском саду»

Выйдя в сад, царь обнаружил там засыхающие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что умирает, потому что не может быть таким же высоким, как сосна. Повернувшись к сосне, царь обнаружил, что та засыхает, потому что не может родить виноград. А виноград умирал, потому что не мог цвести как роза.

Лишь одна-единственная жимолость цвела как обычно. И вот какой ответ получил царь:
— Я приняла как должное то, что, сажая меня, ты хотел, чтобы из семени выросла жимолость. Если бы ты пожелал вырастить дуб, виноград или розу, ты их бы и посадил. Поэтому я решила, что раз уж я не, могу быть ничем иным, только жимолостью, то постараюсь быть лучшим представителем своего вида.

Топ-8 книг про любовь к себе с простыми упражнениями и доступной теорией

  1. М. Лабковский «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»
  2. Т. Рыжова «Удовольствие от жизни non-stop. Ты в восторге от себя!»
  3. И. Норна «с чего начинается любовь к себе»
  4. А. Залога «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку»
  5. Д. Калинский «Книга начинающего эгоиста»
  6. А. Ковтуна «Через любовь к себе – к богатству жизни»
  7. Абер М. «Тренинг по книге Элизабет Гилберт» («Ешь, молись, люби»)
  8. Э. Сандоз, Т. Дюфрен «Как полюбить собственное тело»

5 правил любви к себе

Возьмите на заметку 5 правил любви к себе:

  1. Любовь к себе начинается с МЕЛОЧЕЙ. Не растворимая бурда, а ароматный кофе. Не перехвачу что-нибудь по дороге, а вкусный и полезный завтрак.
  2. Любовь к себе неотделима от УВЕРЕННОСТИ. Уверенность в себе — это самореализация. Самореализация развивает в женщине чувство самодостаточности. Ничто так не придает уверенности, как занятие любимым делом, которое приносит удовольствие и доход.
  3. В любви к себе важно ПОСТОЯНСТВО. Независимо от того есть мужчина или нет, сдала вовремя отчет или нет, сходила в тренажерный зал или нет.
  4. Фильтруйте чужое мнение о себе.
  5. Стремитесь к реализации СВОИХ желаний.

Я думаю теперь вам стало понятнее, с чего начать свой путь любви к себе. Если есть вопросы, то обращайтесь. Я буду рада Вам помочь!